trening 5x5

16/07/2017 Przez weekendowe "imprezowanie" zapomniałam zrobić wypiskę z wczorajszego treningu }:-( W trzeciej serii przysiadów miałam załamanie/zachwianie i dlatego tylko 6 powtórzeń, a w ostatniej serii dałam radę dociągnąć do 8 powtórzeń. TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 60kg x 5 / 80kg x 5 / [...]

[...] za uwagę również-dziękiu bardzo!!! pierwsza wypiska: dietka: do tego warzywka na patelnie, 1 kawa, herbaty ziołowe, magnez, glukozamina, tran trening: siłowy+interwał 1.PRZYSIAD 5X5 dziś trochę uwstecznienie z ciężarem,ale jak z doskoku raz na jakis czas ktos kontroluje moją technikę, to okazuje się że robię [...]

[...] Poziome na maszynie 5x6-3 (80-120) Rozpiętki na bramie 5x6-3 Sobota :Trening na sprzęcie Yog 40m-15m (100-255) Niestety warunki pogodowe nie pozwoliły opony zrobić ;/ Kamień 90 kg 3x 30 m waga płaczu przodem 3x18 kg 25 sec Bicie młotem o opone 3x12x +Basen Tutaj kilka scen z treningu na sprzęcie http://www.youtube.com/watch?v=ZfFMvacPGRk

2.03.2012 Zaległa wpiska z woczraj , ale miałem imprezkę , takze piszę teraz. Ćwiczyłem na siłowni , jednak plan trochę zmieniony. Dodałem trochę ćwiczeń , których wcześniej praktycznie nie robiłem , tak jak np : kółeczko. Trening uważam za udany . Dieta trzymana wczoraj oprócz 3 gałek lodów i jednego piwka :P Trening: Front Lever (60 sek - w [...]

tydzień IV W tym tygodniu zrobiłam 3 treningi, bo tak potrzebowałam, czułam już przemęczenie i chyba jednak 4 to dla mnie za dużo tym badziej, że choć mam mało ćwiczeń na trening, bo 6 to robię to z dużą intensywnością i kontrolą progresu. Jeszcze to przemyślę, żeby już nie było takich skoków z treningami 15.02 TRENING A1 1. siady 50, 50, 55 x10 [...]

[...] ale niestety mam tylko trzy dni siłownie. Niedziele chcę zostawić na odpoczynek... Uważacie że lepszym rozwiązaniem będzie FBW?? Co sądzicie o skróconym wariancie??? Jesli trening jets dobry to jak z seriami??? Robić wszystko 5x5?? Sesja A Przysiad 3s 5x5 Wiosło 3s 12/10/8 Pompki na poręczach (wersja na klatkę)3s 12/10/8 Francuskie wyciskanie [...]

[...] planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt Wt-Siłownia Sroda-MT Czwartek-Wolne Piatek- Siłownia Sobota- Siłownia Niedziela-Wolne Chce trenować takim zestawem : A) -przysiad 5 x 5 [...]

[...] To biegałem po bieżni 15 km/h przez ponad 3 minuty i było bardzo git, więc interwał na dziś zrobiony %-) Jutro basen i chyba pójdę na siłownie Mam plan na reversa, ale jeszcze nie wiem jaki trening. Pasowałby mi 4 dniowy wt,śr,sob,nd jakieś 5x5 ale żeby to z sensem było, muszę przysiąść nad tym Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-04-11 22:59:59

[...] ilu powtorzeniach robisz te ostatnie serie MC, siadow i wyciskan? bo to tez sie liczy proponuje FBW 5x5 do tej pory wykonywałeś tzw. split'y, co poniekąd było błędem (efekty treningu owszem były, ale mogły być lepsze) trening powinien trwac 1 - 1,5h , czesto sie zdarza ze trwa nawet krocej niz godzine "ale teraz zato mam wiecej eri na [...]

Witam :) Pora nadrobić zaległości :) Więc tak ;) W Piątek Trening rano tylko aerobowy plus jakieś podciągania, brzuch ... Sobota Wolne trening w pracy ^^ przy przerzucaniu skrzynek z owocami :D NIedziela... Pospałem jednak czułem się dalej jakby czegoś cholernie brakowało jednak trening z kolegą i udało się zrobić w miarę sprawnie chociaż to [...]

[...] zbudować jakieś podstawy siły i masy a potem się będę bawił w priorytety. Na razie do końca masy będzie 5x5 potem wchodzę na dwa tygodnie ckd a potem pewnie polecę na ud2. i trening będzie taki jak Lyle proponuje z modyfikacjami pod mój sprzęt.A od września, października wezmę się za HST clasic albo Odin version z PushPull 4 dniowy. Zresztą [...]

Poniedziałek 21.11.2011 http://www.youtube.com/watch?v=Qv1rXTrukzE&feature=related Trening. Dzisiaj czułem osłabienie na treningu bolała mnie głowa ale to tylko przez pierwsze 30 minut. Przez kolejną godzinę wyluzowałem się pozwoliłem aby atmosfera panująca na siłowni przeszła na mnie i było wszystko w jak najlepszym porządku.:) Schemat [...]

[...] sztangielka w opadzie tułowia 4x 8 na stronę 14 kg x 8/ 14 kg x 8/ 16 x 8/ 16 x 8 tutaj sobie zapomiałam o tej zasadzie, ze zaczynam z połową ciężaru z ostatniego treningu i tak męczyłam, te ostatnie powtórzenia z płaczem 12 kg x8/ 12 kgx 8/ 16 kg x8/ 16 kg x8 3 serie 8 x 14 kg 4 serie 8x 14 kg 4 serie 8 x 12,5 kg [...]

co do ławki - zanizylem troche progres. od zawsze to moja najslabsza partia. tak jak napisalem wczoraj duuuzy luz i zapas. wogole narazie dziwnie mi sie robi na taka ilosc powt. zawsze lawke robilem w stylu 5x5, 4x6 czy 4x4. za 30 min na trening

Dzisiaj idąc na trening już na dole słyszałem stukot rzucanego żelastwa co po dniu przerwy wywołało u mnie niebywałe pobudzenie i chęci treningowe. Trenowałem dzisiaj klatkę,biceps oraz brzuch. Cieszy, że trochę mniejszy ból występuje w prawym łokciu i przy ćwiczeniu bicepsa można coś podnosić. Trening: Klata: -WL+ sztanga rampa x 8- [...]

[...] roboty) + warzywa TRENING http://img708.imageshack.us/img708/4683/83497894.jpg IV 300 gram dzika + warzywa V 200 gram śledzi + warzywa+ 3 jajka na surowo Napary przed treninguem Kawa kakao W trakcie dniax2 mieszanka trawienna (mieta,imbir,cynamon) Na sen melisa Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-02-05 22:42:40 Zmieniony przez - wojo [...]

[...] troszke mnie dobiła walcze i wyniki nie sa najgorsze ale czuję sie chudo i nie mam takiego POWERA. 1.klata no nie najgorzej ale liczyłem ze dam rade te 150 kg 2.tu cięzko dla mnie cieżar spory.... 3.przysiady ładnie cały czas progresik 4 udało się dołożyc było cięzko szczególnie przy wznosach z boku 5.tu już duże wymeczenie po ponad 3 h treningu

Dzisiejszy trening 60% 5x5 by Wodyn 1.MC - 80-90-100-110-120 2.WL węższy chwyt - 90-100-100-100 3.Dociskanie - 110-110-110 4.SQ - 60x5, 80x5, 80-90-95-100 5.wspięcia na palce - 120x30, 6.składanka na bary oburącz: -opad -bokiem -wycisk - 12-12-15-12 7.podc. na drążku podchwyt +5kg 5x5 8.poręcze +5kg 5x8 Ocena : hmmmm trening leki łatwy i [...]

Dzisiejszy trening 60% 5x5 by Wodyn 1SQ - 60x5, 80x5, 80-90-100-100-100-100 2.WL węższy chwyt - 80-90-100-100-100 3.Dociskanie - 110-110-110 4.MC - 80-90-100-110-120-130-140 6.składanka na bary oburącz: -opad -bokiem -wycisk - 10-10-12-12-12 7.podc. na drążku podchwyt +5kg 5x5 8.poręcze +5kg 5x8 Ocena Delikatny trening przygotowawczy stosunkowo [...]

Wczorajszy trening 5 tki lekkie przygotowawcze!!! Wl 100-110-110-110 Docisk 115-115-115 Siady 90-90-90-90 mc 110-120-130-140 podciaganie na drązku 5x5 +5kg pompki na poręczach 5x5 =5kg Trening delikatny żeby nie przemeczac barku!!! Samopoczucie dobre, siły chyba są kontuzji brak green ładnie sie rozkręca wiec nie ma wyboru jutro musze dać z [...]